Как сохранить равновесие в такое непростое время?
Сейчас каждому из нас неспокойно, тревожно и страшно. Мы не знаем, что будет дальше, и от этого наше состояние только ухудшается. Сегодня я предлагаю вам распрощаться с негативными мыслями и вернуть состояние покоя с помощью некоторых практик
⠀
ДЕЛАЙТЕ ДЛИННЫЕ ВЫДОХИ
Вдыхайте, считая до 3, и медленно выдыхайте, считая до 6. Да, вроде бы, так просто, но это работает и даже успокаивает парасимпатическую нервную систему
⠀
ПОЙТЕ, НЕ РАЗЖИМАЯ ГУБ
Делаем вдох через нос и медленно выдыхаем с закрытым ртом, напевая при этом «м-м-м-м-м». Такой протяжный гудящий звук стимулирует блуждающий нерв, который в свою очередь посылает телу сигнал ПЕРЕСТАНЬ ВОЛНОВАТЬСЯ!
⠀
ДЫШИТЕ ЛЕВОЙ НОЗДРЕЙ
Еще одна эффективная дыхательная техника. Сядьте прямо и приподнимите голову, чтобы подбородок располагался параллельно полу. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдохните через левую ноздрю, считая до трех, и медленно выдохните, считая до четырех. Повторяйте на протяжении 30-60 секунд.
⠀
СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ
Часто сутулитесь? Такая привычка может запросто провоцировать приступы страха и нехватку воздуха. Сядьте ровно, и ваши легкие задышат свободно. Контролируйте себя в течение дня ☝
⠀
ДЕЛАЙТЕ ДЛИННЫЕ ВЫДОХИ
Вдыхайте, считая до 3, и медленно выдыхайте, считая до 6. Да, вроде бы, так просто, но это работает и даже успокаивает парасимпатическую нервную систему
⠀
ПОЙТЕ, НЕ РАЗЖИМАЯ ГУБ
Делаем вдох через нос и медленно выдыхаем с закрытым ртом, напевая при этом «м-м-м-м-м». Такой протяжный гудящий звук стимулирует блуждающий нерв, который в свою очередь посылает телу сигнал ПЕРЕСТАНЬ ВОЛНОВАТЬСЯ!
⠀
ДЫШИТЕ ЛЕВОЙ НОЗДРЕЙ
Еще одна эффективная дыхательная техника. Сядьте прямо и приподнимите голову, чтобы подбородок располагался параллельно полу. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдохните через левую ноздрю, считая до трех, и медленно выдохните, считая до четырех. Повторяйте на протяжении 30-60 секунд.
⠀
СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ
Часто сутулитесь? Такая привычка может запросто провоцировать приступы страха и нехватку воздуха. Сядьте ровно, и ваши легкие задышат свободно. Контролируйте себя в течение дня ☝